Table of Contents
12 Steps of Surya Namaskar Yoga Benefits
рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рдзрд┐ рд╡ рдЪрдорддреНрдХрд╛рд░рд┐рдХ рд▓рд╛рдн !
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдЧ рд╡реНтАНрдпрд╛рдпрд╛рдо рднреА рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╕рдорд╕реНрдд рдпреМрдЧрд┐рдХ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдТрдВ рдХреА рднрд╛рдБрддрд┐ рд╕реВрд░реНрдп-рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдпреЗ рднреА рдкреНрд░рд╛рддрдГ рдХрд╛рд▓ рд╕реВрд░реНрдпреЛрджрдп рдХрд╛ рд╕рдордп рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдорд╛рдирд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рд╕рджреИрд╡ рдЦреБрд▓реА рд╣рд╡рд╛рджрд╛рд░ рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рдХрдореНрдмрд▓ рдХрд╛ рдЖрд╕рди рдмрд┐рдЫрд╛ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗредрдЗрд╕рд╕реЗ рдорди рд╢рд╛рдиреНрдд рдФрд░ рдкреНрд░рд╕рдиреНрди рд╣реЛ рддреЛ рд╣реА рдпреЛрдЧ рдХрд╛ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред
рдЖрджрд┐рддреНрдпрд╕реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░рдВ рдпреЗ рдХреБрд░реНрд╡рдиреНрддрд┐ рджрд┐рдиреЗ рджрд┐рдиреЗ ред
рдЬрдиреНрдорд╛рдиреНрддрд░рд╕рд╣рд╕реНрд░реЗрд╖реБ рджрд╛рд░рд┐рджреНрд░реНрдпрдВ рдиреЛрдкрдЬрд╛рдпрддреЗ редред
рдЕрд░реНрде : рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рд╕реВрд░реНрдпрдХреЛ рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕рд╣рд╕реНрд░реЛрдВ рдЬрдиреНрдо рджрд░рд┐рджреНрд░рддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреА ред
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНтАНрдХрд╛рд░ рддреЗрд░рд╣ рдмрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗ рдФрд░ рдкреНрд░рддреНтАНрдпреЗрдХ рдмрд╛рд░ рд╕реВрд░реНрдп рдордВрддреНрд░реЛ рдХреЗ рдЙрдЪреНтАНрдЪрд╛рд░рдг рд╕реЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд▓рд╛рдн рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рд╡реЗ рд╕реВрд░реНрдп рдордВрддреНрд░ рдирд┐рдореНтАНрди рд╣реИ :-
1.реР рдорд┐рддреНрд░рд╛рдп рдирдордГ 2.реР рд░рд╡рдпреЗ рдирдордГ 3.реР рд╕реВрд░реНрдпрд╛рдп рдирдордГ 4.реР рднрд╛рдирд╡реЗ рдирдордГ 5.реР рдЦрдЧрд╛рдп рдирдордГ┬а6.реР рдкреВрд╖реНрдгреЗ рдирдордГ
7.реР рд╣рд┐рд░рдгреНрдпрдЧрд░реНрднрд╛рдп рдирдордГ 8.реР рдорд░реАрдЪрдпреЗ рдирдордГ 9.реР рдЖрджрд┐рддреНрдпрд╛рдп рдирдордГ 10.реР рд╕рд╡рд┐рддреНрд░реЗ рдирдордГ┬а11.реР рдЕрд░реНрдХрд╛рдп рдирдордГ
12.реР рднрд╛рд╕реНрдХрд░рд╛рдп рдирдордГ 13.реР рд╕рд╡рд┐рддреГ рд╕реВрд░реНрдпрдирд╛рд░рд╛рдпрдгрд╛рдп рдирдордГ
1. рдкреНрд░рдердо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╕реНрдерд┐рддрдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛рд╕рди┬а
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреА рдкреНрд░рдердо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реНрдерд┐рдд рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛рд╕рди рдХреА рд╣реИред рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рди рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЦрдбреЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдпреЗрдВредрдЕрдм рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрд░рд╕реНрдкрд░ рдЬреЛрдбрдХрд░ рдкреНрд░рдгрд╛рдо рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реГрджрдп рдкрд░ рд░рдЦ рд▓реЗрдВредрджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рдЕрдБрдЧреБрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдкрд░рд╕реНрдкрд░ рд╕рдЯреА рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЕрдБрдЧреВрдард╛ рдЫрд╛рддреА рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реЛред рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдХреЗрд╣реБрдирд┐рдпрд╛рдБ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреА рдТрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓ рдЖрдПрдБрдЧреАред рдЕрдм рдЖрдБрдЦреЗрдВ рдмрдиреНрдж рдХрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд░рд╕реНрдкрд░рд┐рдХ рджрдмрд╛рд╡ рдмрдврд╛рдПрдБ ред рд╢реНрд╡рд╛рд╕-рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рдЪрд▓рдиреЗ рджреЗрдВред
Know More┬аHealth Benefits Of Paschimottanasana Yoga
2. рджреНрд╡рд┐рддреАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╣рд╕реНрддреЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди (рдпрд╛) рдЕрд░реНрджреНрдзрдЪрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди
рдкреНрд░рдердо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЬреБрдбреА рд╣реБрдИ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдХреА рдТрд░ рддрд╛рдиреЗрдВ рддрдерд╛ рд╕рд╛рдБрд╕ рднрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрдорд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдТрд░ рдореЛрдбреЗрдВред рдЧрд░реНрджрди рддрдерд╛ рд░реАрдв рдХреА рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдкрдбрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╣реА рдкреАрдЫреЗ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдпрдерд╛рд╕рд╛рдзреНрдп рд╣реА рдХреБрдореНрднрдХ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЭреБрдХреЗ рд░рд╣реЗрдВ ред
Know More┬аHealth Benefits Of Chakrasana Yoga
3. рддреГрддреАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╣рд╕реНрддрдкрд╛рджрд╛рд╕рди (рдпрд╛) рдкрд╛рджрд╣рд╕реНрддрд╛рд╕рди
рджреВрд╕рд░реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╕реАрдзреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реБрдП рд░реЗрдЪрдХ (рдирд┐рдГрд╢реНрд╡рд╛рд╕) рдХрд░реЗрдВ рддрдерд╛ рдЙрд╕реА рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдореЗрдВ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреА рдТрд░ рдЭреБрдХрддреЗ рдЪрд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ ред рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдБрдЬреЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЬрдорд╛ рджреЗрдВред рдШреБрдЯрдиреЗ рд╕реАрдзреЗ рд░рдЦреЗрдВ рддрдерд╛ рдорд╕реНрддрдХ рдХреЛ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХрд╛ рджреЗрдВ рдпрдерд╛рд╢рдХреНрддрд┐ рдмрд╛рд╣реНрдп-рдХреБрдореНрднрдХ рдХрд░реЗрдВред рдирд╡ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖реБ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЗрд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдореНрдн рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рд╕реНрдкрд░реНрд╢ рдХрд░рд╛рдиреЗ рдХреА рд╣реА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред
Know More┬аHealth Benefits Of Vajrasana Yoga
4. рдЪрддреБрд░реНрде рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рдПрдХрдкрд╛рджрдкреНрд░рд╕рд╛рд░рдгрд╛рд╕рди
рддреАрд╕рд░реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЬрдорд╛рдпреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рджрд╛рдпрд╛рдБ рдкрд╛рдБрд╡ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдТрд░ рдлреЗрдВрдХреЗредрдЗрд╕рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХрд╛ рдмрд╛рдпрд╛рдБ рдкрд╛рдБрд╡ рдЖрдкрдХреА рдЫрд╛рддреА рдХреЗрдиреАрдЪреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рдореБрдб рдЬрд╛рдПрдЧрд╛,рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЧрд░реНрджрдирдкреАрдЫреЗ рдХреА рдТрд░ рдореЛрдбрдХрд░ рдКрдкрд░ рдЖрд╕рдорд╛рди рдХреАрдТрд░ рджреЗрдЦреЗрдВредрджрд╛рдпрд╛рдБ рдШреБрдЯрдирд╛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╕рдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рддрдерд╛ рдкрдБрдЬрд╛ рдЕрдБрдЧреБрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдЦрдбрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдЙрдардиреЗ рди рдкрд╛рдпреЗрдВредрд╢реНрд╡рд╛рд╕-рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд▓рддреА рд░рд╣реЗред
Know More┬аHealth Benefits Of Siddhasana Yoga
5. рдкрдВрдЪрдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рднреВрдзрд░рд╛рд╕рди (рдпрд╛) рджрдгреНрдбрд╛рд╕рди
рдПрдХрдкрд╛рджрдкреНрд░рд╕рд╛рд░рдгрд╛рд╕рди рдХреА рджрд╢рд╛ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рднреА рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ рдФрд░ рджрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рд╛ рд▓реЗрдВ редрд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдиреНрдзреЛрдВрддрдХ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ ред рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рддреНрд░рд┐рднреБрдЬ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ , рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рде рд▓рдореНрдмрд╡рддреН рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХрд░реНрдгрд╡рддреН рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВредрдкреВрд░рд╛ рднрд╛рд░ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдкрдБрдЬреЛрдВ рдкрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╢реНрд╡рд╛рд╕-рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд░рд╣рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗ рдЕрдерд╡рд╛ рдХреЗрд╣реБрдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрдХрд░ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рд╕рдорд╛рдирд╛рдиреНрддрд░ рд░рдЦрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗред рдпрд╣ рджрдгреНрдбрд╛рд╕рди рд╣реИред
Know More┬аHealth Benefits Of Sarvangasana Yoga
6. рд╖рд╖реНрда рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╕рд╛рд╖реНрдЯрд╛рдЩреНрдЧ рдкреНрд░рдгрд┐рдкрд╛рдд
рдкрдВрдЪрдо рдЕрд╡рд╕реНрдерд╛ рдпрд╛рдирд┐ рднреВрдзрд░рд╛рд╕рди рд╕реЗ рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╢рдиреИрдГрд╢рдиреИрдГ рдиреАрдЪреЗ рдЭреБрдХрд╛рдпреЗрдВред рдХреЗрд╣реБрдирд┐рдпрд╛рдБ рдореБрдбрдХрд░ рдмрдЧрд▓реЛрдВ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдкрдХ рдЬрд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗред рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдБрдЬреЗ, рдШреБрдЯрдиреЗ, рдЫрд╛рддреА, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рддрдерд╛ рдареЛрдвреА рдЬрдореАрди рдкрд░ рдПрд╡рдВ рдХрдорд░ рддрдерд╛ рдирд┐рддрдореНрдм рдЙрдкрд░ рдЙрдард╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗ ред рдЗрд╕ рд╕рдордп тАШреР рдкреВрд╖реНрдгреЗ рдирдордГ тАШ рдЗрд╕ рдордиреНрддреНрд░ рдХрд╛ рдЬрдк рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗ ред рдХреБрдЫ рдпреЛрдЧреА рдорд╕реНрддрдХ рдХреЛ рднреА рднреВрдорд┐ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЛ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ ред
Know More┬аHealth Benefits Of Halasana Yoga
7. рд╕рдкреНрддрдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╕рд░реНрдкрд╛рд╕рди (рдпрд╛) рднреБрдЬрдЩреНрдЧрд╛рд╕рди
рдЫрдареА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдереКрдбрд╛ рд╕рд╛ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдирд╛рднрд┐ рд╕реЗ рдиреАрдЪреЗ рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЛ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рд▓рд┐рдЯрд╛ рдХрд░ рддрд╛рди рджреЗрдВред рдЕрдм рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдирд╛рднрд┐ рд╕реЗ рдЙрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБред рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рднрд░рддреЗ рд╣реБрдП рд╕рд╛рдордиреЗ рджреЗрдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдЧрд░рджрди рдкреАрдЫреЗ рдореЛрдбрдХрд░ рдКрдкрд░ рдЖрд╕рдорд╛рди рдХреА рдТрд░ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреА рдЪреЗрд╖реНрдЯрд╛ рдХрд░реЗрдВ ред рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рде рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реАрдзреЗ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдХреЗрд╣реБрдиреА рд╕реЗ рдореБрдбреЗ рд╣реЛрдВ рддреЛ рдХреЗрд╣реБрдирд┐рдпрд╛рдБ рдЖрдкрдХреА рдмрдЧрд▓реЛрдВ рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреА рд╣реЛрдВ ред
Know More┬аHealth Benefits Of Pavanamuktasana Yoga
8. рдЕрд╖реНрдЯрдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рдкрд░реНрд╡рддрд╛рд╕рди
рд╕рдкреНрддрдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдХрдорд░ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБ, рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдБрдЬреЛрдВ рдФрд░ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдкреВрд░рд╛ рд╡рдЬрди рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдирд┐рддрдореНрдмреЛрдВ рдХреЛ рдкрд░реНрд╡рддрд╢реГрдЩреНрдЧ рдХреА рднрд╛рдБрддрд┐ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛ рджреЗрдВ рддрдерд╛ рдЧрд░рджрди рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рджреЗрдЦреЗрдВ ред
Know More┬аHealth Benefits Of Matsyasana Yoga
9. рдирд╡рдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рдПрдХрдкрд╛рджрдкреНрд░рд╕рд╛рд░рдгрд╛рд╕рди (рдЪрддреБрд░реНрде рд╕реНрдерд┐рддрд┐)
рдЖрдард╡реАрдВ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рджрд╛рдпрд╛рдБ рдкреИрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рд╣рдереЗрд▓реА рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд▓рд╛рдХрд░ рдЬрдорд╛ рджреЗрдВред рдХрдорд░ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЧрд░рджрди рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдТрд░ рдореЛрдбрдХрд░ рдЖрд╕рдорд╛рди рдХреА рдТрд░ рджреЗрдЦреЗрдВ редрдмрд╛рдпрд╛рдБ рдШреБрдЯрдирд╛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
Know More┬аHealth Benefits Of Bhujangasana Yoga
10. рджрд╢рдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╣рд╕реНрддрдкрд╛рджрд╛рд╕рди
рдирд╡рдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рднреА рдЖрдЧреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд▓реЗ рдЖрдПрдБ ред рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХреА рд░рд╣рдиреЗ рджреЗрдВ ред рд╕рд╛рдБрд╕ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдорд╕реНрддрдХ рдХреЛ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд╕рдЯрд╛ рджреЗрдВ ред рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ, рдШреБрдЯрдиреЗ рдореБрдбреЗрдВ рдирд╣реАрдВ, рднрд▓реЗ рд╣реА рдЖрдкрдХрд╛ рдорд╕реНрддрдХ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕реНрдкрд░реНрд╢ рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реЛ |
Know More┬аHealth Benefits Of Dhanurasana Yoga
11. рдПрдХрд╛рджрд╢ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╣рд╕реНрддреЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди (рдпрд╛) рдЕрд░реНрдзрдЪрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди┬а
рджрд╢рдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рднрд░рддреЗ рд╣реБрдП рд╕реАрдзреЗ рдЦрдбреЗ рд╣реЛрдВред рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рдЦреБрд▓реА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдТрд░ рддрд╛рди рджреЗрдВ редрдп
рдерд╛рд╕рдореНрднрд╡ рдХрдорд░ рдХреЛ рднреА рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдТрд░ рдореЛрдбреЗрдВред
Know More┬аHealth Benefits Of Padmasana Yoga
12. рджреНрд╡рд╛рджрд╢ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ – рд╕реНрдерд┐рдд рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛рд╕рди (рдкреНрд░рдердо рд╕реНрдерд┐рддрд┐)
рдЧреНрдпрд╛рд░рд╣рд╡реАрдВ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рд▓рд╛рддреЗ рд╣реБрдП рд╕реАрдзреЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдБ ред рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╡рдХреНрд╖рдГрд╕реНрдерд▓ рдкрд░ рдЬреЛрдб рд▓реЗрдВ ред рд╕рднреА рдЙрдБрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдкрд░рд╕реНрдкрд░ рдЬреБрдбреА рд╣реБрдИрдВ рддрдерд╛ рдЕрдБрдЧреВрдард╛ рдЫрд╛рддреА рд╕реЗ рд╕рдЯрд╛ рд╣реБрдЖ ред рдХреЛрд╣реБрдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рддрд░рдл рдирд┐рдХрд╛рд▓рддреЗ рд╣реБрдП рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдкрд╛рд░рд╕реНрдкрд░рд┐рдХ рджрдмрд╛рд╡ рджреЗрдВред
┬ард╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд╛рдн !
1.рд╕рднреА рдорд╣рддреНрддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдЕрд╡рдпрд╡реЛрдВ рдореЗрдВ рд░рдХреНрдд рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рдмрдврддрд╛ рд╣реИред
2.рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВред
рдЖрдБрдЦреЛрдВ рдХреА рд░реЛрд╢рдиреА рдмрдврддреА рд╣реИред
3.рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЦреВрди рдХрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рддреЗрдЬ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред
4.рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд╛ рдЕрд╕рд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдкрд░ рдкрдбрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдардВрдбрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред
5.рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдкрд╛рд╕рдХреА рд╡рд╕рд╛ (рдЪрд░рдмреА) рдШрдЯрдХрд░ рднрд╛рд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ (рд╡рдЬрди) рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдореЛрдЯреЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
6.рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдлреЗрдж рд╣реЛрдиреЗ рдЭрдбрд╝рдиреЗ рд╡ рд░реВрд╕реА рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рддрд╛ рд╣реИред
7.рдХрдорд░ рд▓рдЪреАрд▓реА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рд░реАрдв рдХреА рд╣рдбрдбреА рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
8.рддреНрд╡рдЪрд╛ рд░реЛрдЧ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╕рдорд╛рдкреНрдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
9.рд╣реГрджрдп рд╡ рдлреЗрдлрдбреЛрдВ рдХреА рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврддреА рд╣реИред
10.рдмрд╛рд╣реЗрдВ рд╡ рдХрдорд░ рдХреЗ рд╕реНрдирд╛рдпреБ рдмрд▓рд╡рд╛рди рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ ред
11.рдкрд╛рдЪрди рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
12.рдордирдХреА рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдмрдврддреА рд╣реИред
….┬а
….┬а